如今快节奏的生活，使人的身心面临巨大的考验。怎样缓解压力适应各种变化呢？有专家说：“认知疗法指出，情绪障碍的形成和排除都与思维结构有关，因此，应从思维结构入手。”这一理论告诉我们：挫折在何时、何地，在什么情况下产生，产生到什么程度，是我们自己难以预料和控制的。自己只能够控制对挫折的认识和看法，从而控制情绪和行为反应，将挫折对自己的伤害降低到最小的程度。这就是说，要战胜挫折，先要战胜“自我”，正确认识挫折。“自古英雄多磨难”，挫折可以使人变得更聪明些。遇到不能克服的困难，要主动调整目标，摆脱挫折所带来的烦恼。
应付压力，首先要认识到压力是不可避免的，通过评价环境，考虑可能的应对策略。不要超出你能控制的范围，设置现实的目标和重点；根据事情的轻重缓急组织时间，处理有压力的事件，将复杂的事件分解为单个成分；知道自己并不总是正确的或者完美的，学会接受自己；学会说“不”，如果压力太大，就试着放弃一些事情，合理安排放松和空闲时间；预期压力事件并做好准备；学会表达你的感受，适时适度发泄压力；提高对工作的认识，善于从工作中发现乐趣。
其次，面对压力要学会自我放松。比如可以选一个安静的环境和适宜的坐姿，集中意念，从上到下逐步放松。要尽量保证充足的休息，及时弥补睡眠不足。注意正常饮食。
加强体育锻炼也有助于身心调节，太极拳、气功、散步等运动项目有助于改善急躁、易怒情绪；体育竞赛可缓解紧张；集体性体育项目可以让自己远离孤独。
另外，还应该积极参与社交活动和业余活动，比如旅游、卡拉OK，培养琴棋书画等兴趣爱好。
（来源：光明日报 采编：白沙洲市场网站）
|
| [ 关闭窗口 ] |